Plani i ushqimit gjatë Ramazanit: Plan 1 javor për iftar dhe syfyr të shëndetshëm!
admin
Krijuar : 13-04-22
/
1509
Lexime
Nëse dëshironi të përdorni kohën tuaj gjatë muajit të shenjtë për të rivendosur shëndetin tuaj, këto pjata mund t'ju ndihmojnë Përveçse një kohë shpirtërore, Ramazani, për shumë njerëz, është edhe muaji për të rivendosur shëndetin.
Nutricionisti Rashi Chowdhary, e cila jeton në Dubai, beson se muaji i shenjtë është koha e përsosur për të rikthyer shëndetin tuaj dhe për të zhvilluar zakone të reja.
“Ramazani nuk është vetëm një kohë e pasur me përfitime fetare, por edhe një kohë e bollshme në dobi shpirtërore dhe shëndetësore”, thotë ajo. “Gjatë muajit të Ramazanit, ndarja e njeriut nga ushqimi për 30 ditë na mundëson të heqim dorë nga zakoni i mbështetjes në ushqim kur jemi në gjendje emocionale. E mendoni, ne i besojmë një burimi nga brenda për t'u kujdesur për nevojat tona fizike për urinë dhe etjen.
“Meqenëse vaktet janë të kufizuara në një ose dy gjatë agjërimit, ka më pak kohë për të ngrënë dhe për të menduar për ushqimin, gjë që më pas çon në një mendje më të qartë, duke na dhënë më shumë kohë për të organizuar mendimet tona dhe për t'u përshtatur më shumë me veten dhe nevojat tona. dhe dëshiron.”
Chowdhary thotë se ndjekja e një plani anti-inflamator "do të ndihmojë në mënyrë dramatike edhe mikrobiomën e zorrëve".
“Nuk mund të mohohet fakti që zorra dhe truri ynë janë të lidhura”, thotë ajo. “Ngrënia e mirë do të ndihmojë që zorrët tona të shërohen dhe për këtë arsye do ta ndihmojë mendjen tonë të relaksohet gjithashtu, në mënyrë që të përqendrohemi në thelbin e Ramazanit.”
Një plan 5 ditorë për iftarin dhe syfyrin sipas dietologes
Dita 1
Syfyr
Dy feta bukë me brumë kosi me avokado të grirë dhe dy deri në tre vezë të plota, plus disa arra të përziera.
Hapeni agjërimin
Kokosi, plus ujë kokosi dhe mango chaat.
Vakti i iftarit
Një filxhan oriz, dy filxhanë perime jeshile, plus ndonjë kerri mishi.
Rostiçeri e vogël (22:00)
Latte e artë: Një filxhan qumësht bajame me shafran të Indisë dhe kanellë pluhur, me dy deri në tre hurma të përziera së bashku.
Dita e dyte Syfyr
Një filxhan oriz me kerri pule dhe një gotë të vogël milkshake me banane të bërë me banane, qumësht bajame, hurma, kanellë dhe gjalpë bajame të përziera së bashku.
Hapeni agjërimin
Një grusht arra të përziera, tre hurma dhe ujë me limon (shmangni sheqerin, zëvendësojeni me mjaltë manuka).
Vakti i iftarit
Dy vezë të plota, perime dhe dy feta bukë kosi.
Rostiçeri e vogël (22:00)
Supë me perime, pjesë e vogël e pulës ose një vezë e plotë.
